肩トレ研究所
コラムアーカイブ

立体的な「メロン肩」を作るために必須の、三角筋の3つの部位の解剖学的な違いを学ぶ。

肩トレの王様「ショルダープレス」。安全に高重量を扱い、フロントとサイドを肥大させる軌道。

「肩より先に首（僧帽筋）が疲れる」というレイズ難民を救う、アイソレーションの真髄。

横から見たときの丸み、後ろから見たときの迫力。すべてはリア（後部）が握っている。

筋トレ人生を終わらせかねない肩の故障。関節の構造から痛みの原因と回避法を紐解く。

「肩を痛めるからやめろ」と言われる種目を、安全かつ最強のレイズ種目に変えるテクニック。

誰もがやっているフロントレイズ。しかし、大半のトレーニーにとってそれは「やりすぎ」かもしれない。

通常のプレスより軽い重量で、肩の全域にバーン（焼け付くような痛み）を引き起こす魔の種目。

ダンベルとケーブル、それぞれの特性を理解し、肩に死角のない刺激を与える。

ダンベルのリアレイズが苦手な人でも、確実に後部に効かせられるマシンの魔法。

サイドレイズで前腕や二頭筋ばかりが疲れてしまう原因は「グリップの強さ」と「手首の角度」にあります。

普通のサイドレイズでは得られない「ストレッチ負荷」をかけ、筋肥大のシグナルを最大化する。

無意識の反動や姿勢の崩れを物理的に不可能にし、純度100%の負荷を中部に届ける。