鏡で見える胸や肩の前部ばかりを鍛え、背中側にある「三角筋後部（リア）」を疎かにする人は非常に多いです。しかし、ボディビルやフィジークの競技者が最も重要視するのは、実はこのリアデルトなのです。
01姿勢の悪化（巻き肩）を防ぐストッパー
大胸筋や三角筋前部ばかりが発達すると、筋肉の引っ張る力によって肩が前に丸まり、「巻き肩（猫背）」になってしまいます。これは見た目が悪いだけでなく、ベンチプレスなどで肩を痛める根本原因になります。
三角筋後部は、この「前に引っ張る力」に対抗し、肩関節を正しい位置（後ろ）に引き戻す強力なブレーキとして働きます。リアを鍛えることは、肩の寿命を延ばすことと同義です。
02リアレイズの正しい角度
リアレイズ（ベントオーバー・ラテラルレイズ）を行う際、背中の筋肉（広背筋や僧帽筋中部）に負荷が逃げてしまう人が多いです。これを防ぐには「引く角度」が重要です。
腕を真横（90度）に開くと僧帽筋が動きやすくなります。腕を体に対して「45度〜60度」斜め後方にスイングするように引くと、肩甲骨の動きが制限され、三角筋後部だけが強烈に収縮します。
- ポイント1：肩甲骨は絶対に寄せない（背中を丸め気味にするのがコツ）
- ポイント2：親指を下に向ける（内旋）か、手のひらを後ろに向ける（パラレル）と後部に入りやすい
- ポイント3：背中の筋肉が動く手前（可動域の7割）で止める
まとめ
肩の立体感（3D感）は「前から後ろにかけての奥行き」で決まります。リアレイズをメニューの最後のおまけにするのではなく、時には最初の種目に持ってくるほどの優先度を与えましょう。