サイドレイズはダンベルで行うのが一般的ですが、上級者の多くはケーブルマシンを使ったサイドレイズ（ケーブル・ラテラルレイズ）を非常に好みます。その理由は、重力とケーブルの張力が織りなす「負荷曲線（どこで一番重く感じるか）」の違いにあります。
01ダンベルレイズの欠点：初動の負荷がゼロ
ダンベルは常に「真下（重力の方向）」にしか負荷がかかりません。そのため、腕を下ろしているスタートポジション（0度）では、三角筋に対する負荷は「ゼロ」になります。
腕を上げていくにつれて徐々に重くなり、水平（90度）になった時に最大の負荷（収縮負荷）がかかります。つまり、ダンベルレイズは「収縮時」に特化した種目と言えます。
02ケーブルレイズの利点：初動から強烈なストレッチ
一方ケーブルは、滑車（プーリー）の方向に向かって常に張力がかかり続けます。ケーブルを下段にセットし、体の横または後ろから引くことで、腕を下ろしたスタートポジションの時点で既に三角筋中部に強烈なテンション（ストレッチ負荷）がかかります。
筋肉は「引き伸ばされた状態で負荷がかかる（ストレッチ刺激）」時に最も筋肥大のシグナルが送られます。ケーブルはこの美味しいストレッチ部分を逃さない最高のツールなのです。
- ダンベル：トップ（収縮時）で一番キツい。アイソメトリックで止める練習に最適
- ケーブル：ボトム（ストレッチ時）から常にテンションが抜けない。ネチネチ追い込むのに最適
まとめ
完璧なメロン肩を作るには、収縮（ダンベル）とストレッチ（ケーブル）の両方の刺激が必要です。日によって使い分けるか、両方をプログラムに組み込みましょう。