腕トレ研究所
コラムアーカイブ

力こぶの高さを決める「長頭」と、太さを決める「短頭」。二頭筋を分割して考える解剖学。

「二頭筋ばかり鍛えても腕は太くならない」。極太の腕を作る三頭筋の3つのヘッド。

ただダンベルを持ち上げるだけでは二頭筋は収縮しない。小指の向きがカギを握る。

二頭筋の下に眠る「上腕筋」を鍛えることで、腕のサイズは劇的にアップする。

ジムで最も人気のある三頭筋種目「ケーブル・プレスダウン」。アタッチメントで効果は激変する。

腕トレの王様「バーベルカール」と「ダンベルカール」。両者の力学的メリットとデメリット。

三頭筋を最も大きくする王道種目。しかし「頭蓋骨砕き」という名前の通りに下ろすと、肘が破壊されます。

なぜプリーチャーカールは「一番下」が最もキツいのか。二頭筋の短頭を爆発させる固定台の秘密。

「キックバックは意味がない」という風説の検証。正しいやり方で三頭筋を限界収縮させる方法。

「集中（コンセントレーション）」という名を持つカールの決定版。間違った脚の使い方を正す。