上体を前傾させ、肘を固定して後ろに腕を伸ばす「ダンベル・キックバック」。近年「負荷が抜けるから意味がない」と批判されることが多い種目ですが、本当にそうでしょうか？力学を理解すれば、これほど三頭筋を「完全収縮」させられる種目はありません。
01ダンベルで行う場合の欠点と利点
確かにダンベルを使うと、腕を下ろした（肘を90度に曲げた）状態では重力が真下にかかるため、三頭筋への負荷は「ゼロ」になります。負荷がかかるのは、腕を後ろに伸ばし切ったトップポジションの瞬間だけです。
しかし、この「腕を後ろに伸ばし切った瞬間」こそが、三頭筋（特に長頭）が最も短く収縮するポジションです。重い重量は扱えませんが、軽いダンベルでトップで2秒間静止（アイソメトリックス）させることで、強烈なバーン（焼けるような痛み）を得られます。
02ケーブル・キックバック：欠点のない完全版
ダンベルの「初動で負荷が抜ける」という欠点を完全に消し去るのが、ケーブルマシンを使ったキックバックです。
下段のケーブルを使用すると、腕を曲げたスタート位置から既にケーブルに引っ張られる張力が発生し、そこから腕を後ろに伸ばし切るまで、1ミリも負荷が逃げません。パンプアップを狙うなら、ケーブルでのキックバックが圧倒的に優れています。
まとめ
キックバックは「重いものを持ち上げる種目」ではなく、「筋肉をギュッと絞り込む（スクイーズする）種目」です。批判に惑わされず、目的を理解して活用してください。