脚トレ研究所
コラムアーカイブ

脚の太さを決める大腿四頭筋。それぞれの筋肉の役割を知ることで、脚の形をデザインする。

スポーツのパフォーマンスと怪我予防の要。裏腿のポテンシャルを解放するメカニズム。

お尻の筋肉は単なるクッションではない。重力に逆らい、体を爆発的に押し上げる最強の推進力。

キング・オブ・エクササイズ「スクワット」。あなたの目的に合った担ぎ方はどちらか。

ただ重いプレートを押すだけではない。足の位置数センチで筋肉への効き方が激変する力学。

最も過酷で、最も効果的な片脚種目。上体の角度と足の距離で効く場所が変わる。

「ふくらはぎが太くならない」原因は、座ってやるか立ってやるかの違いを知らないことにある。

通常のデッドリフトと何が違うのか。お尻と裏ももを極限まで引き伸ばすヒンジの技術。

マシンに座ってただ蹴るだけでは、膝を痛めるだけで筋肉は育たない。

レッグカールでお尻が浮いてしまうのは、重すぎるのではなくセッティングが間違っているから。

前に踏み出すか、後ろに下がるか。足の運び方で前ももとお尻の効きが逆転する。

前から見た時に脚の間に隙間があるなら、内転筋が弱い証拠。脚を丸太に変える最後のピース。