腹トレ研究所
コラムアーカイブ

誰もが憧れるシックスパック。その正体である腹直筋の構造と、上部・下部の分業メカニズムを解説。

横腹の引き締めと、体幹の回旋・側屈を担う腹斜筋の真実。

シックスパックの下に隠された真のコルセット。ぽっこりお腹を解消する鍵。

最も有名な腹筋種目「クランチ」の正しいやり方。上体を起こすのではなく、丸める。

下っ腹（腹直筋下部）を鍛えるレッグレイズ。腰が反って痛くなる原因を力学的に解明。

数百円の器具が数百万のマシンを凌駕する理由。強烈な遠心性収縮のメカニズム。

プランクを何分やっても腹筋は割れない。静的収縮の限界と正しい活用法。

腹筋も他の筋肉と同じ。高重量をかけて物理的に破壊しなければ大きくならない。

腹直筋下部への最強種目。しかし、体が前後に揺れてしまうと効果はゼロになる。

腹斜筋を鍛えるための捻り運動。しかし、腰椎は「捻る」ように設計されていない。

お腹を固める「腹圧」。スクワットやデッドリフトを安全に行うための必須スキル。

どんなにクランチをしても、脂肪の下に隠れていれば腹筋は一生見えない。