「前から見ると良い体だが、横や後ろから見ると薄っぺらい」。その原因は100%、三角筋後部（リア）の発達不足です。リアの筋繊維は複雑なため、1つの種目だけでは完全に刺激し切れません。角度を変えて徹底的に破壊します。
01種目1：ケーブル・フェイスプル
目的：三角筋後部の収縮と、ローテーターカフの活性化。
セット数：3セット
回数：15回
ポイント：ロープアタッチメントを目の高さにセットし、親指が自分を向くように握ります。肘を高く保ったまま、ロープの中央を自分の「おでこ」や「目」に向かって引き裂くように引きます。トップで1秒静止し、背中上部をギュッと収縮させます。
02種目2：インクライン・ベンチ・リアレイズ
目的：チーティングの完全排除と、ストレッチポジションでの負荷。
セット数：3セット
回数：12〜15回
ポイント：インクラインベンチ（30〜45度）にうつ伏せになり、ダンベルを持ちます。胸をベンチから絶対に離さず、小指側から斜め後ろ（45度）に向かって腕をスイングします。
03種目3：片手ケーブル・リア・クロスオーバー
目的：ケーブルの張力を利用した、リアデルトの究極のストレッチとアイソレーション。
セット数：各腕 3セット
回数：15〜20回
ポイント：高い位置のケーブルを、対角線の手で握ります（右のケーブルを左手で握る）。体を少し前に倒し、刀を抜くような軌道で斜め後ろに引きます。戻す時にケーブルに引っ張られ、肩の後ろがちぎれるようなストレッチを感じてください。
- 全体のアドバイス：リアは重い重量を引く筋肉ではない。10kgを反動で引くより、3kgを丁寧にコントロールする方が10倍発達する
まとめ
リアが発達すると、肩甲骨周りの筋肉群との「セパレーション（境界線の溝）」がくっきりと浮かび上がり、背中全体がボコボコとした凄まじい迫力を放つようになります。