肩の筋肉は化学的ストレス（乳酸の蓄積と酸素不足）に強く反応します。インターバルをゼロにして前部・中部・後部を連続して刺激する「ジャイアントセット」は、時短でありながら最高のパンプを引き出す究極のメソッドです。
011サイクルの流れ（休憩ゼロで連続遂行）
同じ重量のダンベル（普段のサイドレイズの重量）を2つ用意し、以下の順番で連続して行います。
1. ダンベル・リアレイズ（後部）：12回
2. ダンベル・サイドレイズ（中部）：12回
3. ダンベル・フロントレイズ（前部）：12回
4. ダンベル・ショルダープレス（全体）：限界回数（プレスとしては非常に軽い重量ですが、ここまでの疲労で数回しか挙がりません）
- 重量の持ち替えは一切なし。同じダンベルを持ったまま、姿勢だけを変えて次々と種目を移行する
- 最後は筋肉が燃えるような痛みに襲われるが、フォームを崩さずに気合で挙げる
02セットとインターバル
上記の4種目を終えて「1サイクル（1セット）」です。
1サイクル終わったら、心拍数を落ち着かせるために2分間休憩し、再び次のサイクルに突入します。これを計3〜4サイクル行います。
パンプの極み
たった15分で終わりますが、終わった後は肩が熱を持ち、シャツの袖がキツく感じるほどの強烈なパンプアップ（膨張）を実感できるはずです。
まとめ
忙しいことは言い訳になりません。ダンベルが1ペアと、15分の時間、そして燃えるような痛みに耐える精神力があれば、肩は確実に成長します。