「サイドレイズは反動を使わずストリクトに軽重量でやれ」というのが基本ですが、トッププロの中には30kg近いダンベルで体を激しく振ってサイドレイズを行う選手がいます。これは単に見栄を張っている（エゴリフティング）のでしょうか？
01三角筋中部の「速筋繊維」を動員する
三角筋中部は羽状筋（鳥の羽のように斜めに繊維が走る筋肉）であり、構造的に「強い力」を発揮するのに適しています。軽重量でのネチネチしたパンプ（代謝ストレス）も重要ですが、高重量による物理的な破壊（メカニカルテンション）を与えなければ、ある一定のサイズで成長が止まります。
膝と股関節のバネ（チーティング）を使って重いダンベルに初速を与え、自力では絶対に上がらない重さを無理やり三角筋に乗せるのが、チーティング・レイズの目的です。
02ネガティブ（下ろす時）に全てを懸ける
反動でダンベルを「放り投げた」後、重力に任せてストンと落としてしまっては、ただ関節を痛めるだけです。
一番高い位置（トップ）で重さを一瞬受け止め、そこから下ろす際（エキセントリック収縮）に、三角筋が千切れるような感覚に耐えながら3秒かけて下ろします。この「ネガティブ耐性」こそが、高重量チーティングの唯一の意義です。
初心者は絶対に真似しないこと
このテクニックは「どこからが肩に効いて、どこからが僧帽筋や腰に逃げるか」という境界線（マインドマッスルコネクション）を完全に熟知した上級者だけが許される諸刃の剣です。初心者がやると腰椎ヘルニアや首の肉離れを起こします。
まとめ
チーティングは「楽をするため」ではなく「ストリクトでは扱えない地獄の負荷を筋肉に味わわせるため」の高度なテクニックです。基本を極めた者だけが手を出すべき劇薬です。