「脚や背中は週1回だが、肩（特にサイドとリア）は週に3回、あるいは毎日やってもいい」。そんなアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。筋肉の回復サイクルと生理学的側面から、この説の真偽を検証します。
01三角筋中・後部は「回復が極めて早い」
筋肉の回復速度は、「筋肉の大きさ」と「与えられたダメージ（主に伸張性収縮による筋破壊）」に比例します。三角筋中・後部は大腿四頭筋などに比べてサイズが小さく、またレイズ系の種目はプレス系に比べて関節への負担や神経系の疲労が少ないのが特徴です。
そのため、激しい筋肉痛が来にくく、24時間〜48時間で物理的な回復が完了するケースが多く、「高頻度（週2〜4回）」で刺激を入れるのが非常に効果的な部位とされています。
02部位分割（スプリット）への組み込み方
肩だけの日（ショルダーデー）を週1回設けるのに加え、胸の日（プッシュデー）の終わりにサイドレイズを3セット、背中の日（プルデー）の終わりにリアレイズを3セット追加する「マイクロ・ドージング（微量投与）」というアプローチが現代の主流です。
これにより、オーバートレーニングを防ぎつつ、肩のタンパク質合成のスイッチを週に何度も押すことができます。
- 前部（フロント）：プレス系で使われるため週1〜2回で十分
- 中部・後部（サイド・リア）：回復が早いため、胸や背中の日に「ついで」で高頻度に行うのが効果的
まとめ
肩の丸みを作るには、一度のトレーニングで灰になるまで追い込むよりも、「適度な刺激を、何度も何度も執拗に繰り返す」アプローチが、生理学的に最も理にかなっています。