PRO PROGRAMLEVEL: 上級
CH-LAB LECTURECODE: CH-ART-CHEST-PROGRAM-HIT
ヘビー・デューティー：極限の1セット（HIT法）
ー ドリアン・イエーツ流、死力を尽くす最短最恐の胸トレ
読了時間: 7 minレベル: 上級
要約
High Intensity Training（HIT）は、マイク・メンツァーやドリアン・イエーツといった伝説のミスター・オリンピア達が愛用した手法です。彼らの哲学は「筋肉は100%の限界を超えた時にしか成長しない。100%を出せるなら、何セットも行うエネルギーは残っていないはずだ」というものです。ウォームアップを入念に行い、各種目【本番1セット】で完全燃焼します。
ウォームアップの重要性
本番の1セットで怪我をしないよう、ターゲット重量の50%で10回、70%で6回、85%で3回など、疲労を溜めない程度に入念に神経を叩き起こします。
HIT ルーティン（胸）
各種目、本番は1セットのみ。限界（ポジティブ・フェイラー）まで挙げたら、さらに補助（フォースドレップ）やネガティブで追い込みます。
1. インクライン・スミスマシンプレス
本番1セット（6〜8回限界）。自力で挙がらなくなったら、補助者に少しだけ引き上げてもらい追加で2回。最後は下ろす動作（ネガティブ）だけを5秒かけて耐える。
2. ペックデックフライ
本番1セット（8〜10回限界）。限界が来たら、可動域の半分（パーシャル）で動かなくなるまで小刻みに動かす。
3. ディップス
本番1セット。限界まで来たら、一番下のストレッチポジションで10秒間耐え続ける（静止）。
圧倒的な回復期間
このトレーニングは神経系と筋繊維を根こそぎ破壊するため、中途半端な回復では逆効果です。次の胸トレまで最低でも【中4日〜7日】の完全休養を必要とします。
まとめ
HITは肉体よりも「精神力（どこまで追い込めるか）」が試されるメソッドです。ダラダラと1時間やるよりも、地獄の20分間で胸トレを完了させる究極の集中力を体験してください。