胸トレ研究所
コラムアーカイブ

大胸筋を3つのパートに分け、それぞれの筋線維の走る方向と最適な負荷アングルを解説します。

胸トレで肩が痛くなる、腕ばかり疲れる原因は「肩甲骨の不安定さ」にあります。

胸トレの王道「ダンベルプレス」。バーベルよりも安全に深くストレッチできるフォームの作り方。

大胸筋を横に広げる「ダンベルフライ」。肘の角度と肩を痛めない安全な可動域の設定。

胸トレの補助筋でもある肩の前側を鍛えるショルダープレス。安全な軌道とベンチの角度設定。

ベンチの角度を上げて行うインクラインプレス。初心者によくある「肩に逃げる」エラーの防ぎ方。

大胸筋の下部をクッキリと分けるディップス。三頭筋（腕）に逃がさず胸に効かせる姿勢のコツ。

フリーウェイトでは得られない「トップでの負荷の抜けなさ」を実現するペックデックマシンの極意。

上から下、下から上。滑車の高さを変えることで大胸筋のあらゆる部位を狙撃するケーブル種目。

誰もが知る「腕立て伏せ」。しかし、正しく胸に効かせるフォームを実践できている人はごくわずかです。

レールに固定されたスミスマシン。フリーウェイトにはない安全性とアイソレーション効果。

アーノルドシュワルツェネッガーが愛した、胸郭を広げて分厚い胸板の土台を作るプルオーバー。

大胸筋上部を確実にターゲットにするインクラインフライ。肩を痛めない軌道と角度。

頭を下にして行うデクラインプレス。フラットよりも重い重量が扱える力学的な秘密。

ベンチ台を使わず「床」に寝て行うフロアプレス。怪我明けのトレーニーや停滞期打破の切り札。

ジムに必ずあるチェストプレス。ただ座って押すだけではない、効かせるためのマシンの物理学。

胸トレの出力は「胸郭（あばら）の柔らかさ」で決まる。怪我を防ぎ成長を促すリカバリー戦略。