チェストプレスマシン完全攻略：座って押す基本

チェストプレスで最も重要なのはシートの高さ調整です。グリップ（握る部分）が「乳首のライン（大胸筋の真ん中）」と一直線になるようにシートを上下させます。

シートが低すぎてグリップが鎖骨の近くにくると、肩がすくんで三角筋前部に過剰な負荷がかかり痛みの原因になります。逆にシートが高すぎてグリップがみぞおち付近にくると、大胸筋下部と三頭筋ばかりに負荷が逃げてしまいます。

マシンだからといって、背中をベッタリとシートにつけて猫背のまま押してはいけません。ベンチプレスと全く同じように、肩甲骨を寄せて胸を高く張る「胸椎のアーチ」を作ります。

肩甲骨を背もたれシートに強く押し付け、その肩甲骨を「支点」にしてバーを前に押し出します。バーを押し切った時に、肩がシートから離れて前に出てしまう（巻き肩になる）と、胸への負荷が完全に抜けてしまいます。

多くの優れたチェストプレスマシンには、足元にフットペダルがついています。これを足で踏み込むことで、重いグリップが前方に移動し、安全な（肩に無理なストレッチがかからない）位置から動作をスタートさせることができます。

セットが終わって戻す時も、ペダルを踏んでグリップを受け取り、静かに重りを下ろすことで、肩関節の靭帯を不意の怪我から守ることができます。