背中トレ研究所
コラムアーカイブ

「背中が効かない」初心者が最初に知るべき、背中の筋肉の構造と役割。

最もポピュラーな背中種目でありながら、最も間違えられやすいラットプルダウンの正解。

背中の厚みを作るローイング種目。ただ腕で引くのではなく「背骨に寄せる」感覚を身につける。

「ぶら下がるだけで精一杯…」そんな初心者でも確実に背中で引けるようになるステップ。

間違えれば一発で腰を壊す諸刃の剣。デッドリフトを安全に行うための絶対ルール。

背中の広がりを作る2つの筋肉。どちらを狙っているかを明確にすることで背中は進化する。

バーの握り方を少し変えるだけで、背中への効き方は劇的に変わる。

背中に効かない最大の原因は「胸椎が硬い」こと。柔軟性を高めて収縮を引き出す。

下から引くか、上から引くか、平行に引くか。ケーブルロウの無数のバリエーション。

上半身のスクワットとも呼ばれた古典的種目。背中を極限まで引き伸ばすテクニック。