「ダンベル・プルオーバーや、背中のストレートアーム・プルダウンをやると、背中ではなく三頭筋（腕の裏）ばかり疲れてしまう」。これは初心者に非常によくある悩みですが、フォームが悪いのではなく、解剖学的な「付着部の共有」による必然的な現象です。
01関節下結節での交差点
広背筋（背中）と、上腕三頭筋の長頭は、どちらも腕の骨からスタートし、肩関節を通って「肩甲骨の下部（あるいはその付近）」に付着しています。
つまり、腕をバンザイした状態から、体の前を通って下へ引き下げる動作（肩関節の伸展）において、広背筋だけでなく「三頭筋の長頭」も強烈に引き伸ばされ、そして収縮の補助として機能しているのです。
02トレーニング分割法への影響
この解剖学的なリンクは、1週間のプログラム（分割法）を組む上で非常に重要です。もし月曜日に「背中の日」を行い、火曜日に「腕の日（三頭筋）」を行った場合、三頭筋の長頭は連日酷使されることになり、疲労回復が追いつきません。
オーバートレーニングを防ぐためには、「背中の日と腕の日は中2日空ける」、あるいは「背中の日に三頭筋も一緒に鍛えてしまう（プッシュ・プル分割法）」といった工夫が必要になります。
まとめ
筋肉は部位ごとに完全に独立しているわけではなく、筋膜や骨を介してシームレスに繋がっています。この繋がり（アナトミートレイン）を理解することが、怪我のない効率的なプログラム設計の第一歩です。