関節が痛くて重いダンベルが持てない、あるいはトレーニングの最後に腕を破裂するほどパンプさせたい。そんな時に絶大な効果を発揮するのが、腕の付け根に専用のベルトを巻いて行う「血流制限（BFR：Blood Flow Restriction）トレーニング」です。
01代謝ストレスの極大化（オクルージョン）
腕の静脈（戻る血流）を適度に制限した状態で軽い重量（1RMの20〜30%程度）のカールやプレスダウンを行うと、筋肉内に乳酸などの代謝物が異常なスピードで蓄積します。
血流が制限されているため代謝物は逃げ場を失い、脳は「筋肉が極限の危機（超高重量を扱っている）に陥っている」と錯覚します。その結果、通常のトレーニングの何倍もの成長ホルモンが分泌され、強い筋肥大シグナルが発生します。
02速筋繊維の早期動員
通常、軽い重量では「遅筋（持久力のある筋肉）」しか使われません。しかしBFR環境下では筋肉が極度の酸欠状態になるため、遅筋がすぐに疲労し、普段は重い重量でしか活動しない「速筋（肥大しやすい筋肉）」が軽い重量でも強制的に動員されます。
関節への負担（物理的ストレス）はほぼゼロなのに、筋肉への化学的ストレスはMAXになるという魔法のような現象が起こります。
専門知識なしで行う危険性
適当なゴムチューブ等で強く縛りすぎると、動脈血（行く血流）まで止まってしまい、血栓や神経障害を引き起こす極めて危険な状態になります。必ず専用のベルトを使用し、正しい圧力を設定できる環境で行ってください。
まとめ
重いものを挙げることだけが筋トレではありません。細胞内の環境を人為的に過酷な状態に操作し、ホルモン分泌を引き出す化学的アプローチは、腕を太くする強力な武器となります。