力の立ち上がり率（RFD）の極大化：瞬発力とプライオメトリクス

パワークリーンやスナッチは、重いバーベルを「ゆっくり」持ち上げることが物理的に不可能な種目です。バーベルを肩まで飛ばすためには、動作の初期（特にセカンドプルの瞬間）に、筋繊維の中でも最も収縮速度の速い「Type IIb（速筋繊維）」を全動員し、神経系から強烈な電気信号を送り続けなければなりません。この「一瞬で全てのモーターユニット（運動単位）を発火させる」トレーニングこそが、RFDを右肩上がりに向上させます。

スクワットやデッドリフトも基礎筋力の向上には必須ですが、RFDの向上においてはクイックリフトに敵いません。クリーンを行うことで、脳と筋肉を繋ぐ神経回路が太く、速くなり、「アクセルをベタ踏みする」スピードが劇的に改善されます。結果として、垂直跳びの記録が数センチ伸びたり、短距離走の初速が見違えるほど速くなったりする現象が起こります。

RFDをさらに極大化するためには、クリーンなどのウエイトリフティング種目と、「プライオメトリクス（ボックスジャンプやデプスジャンプなど）」を組み合わせたコンプレックス・トレーニングが非常に有効です。例えば、重いパワークリーンを3レップ行った直後に、間髪入れずに全力のボックスジャンプを3回行うといったアプローチです。

重いバーベルを爆発的に引いた直後、中枢神経系は「非常に重い負荷に対抗するため」に覚醒（活動後増強：PAP）しています。その覚醒した神経状態のまま、自重でのジャンプ動作を行うことで、普段では絶対に引き出せないレベルの跳躍力と筋肉の収縮速度を引き出すことができます。この「ウエイトによる神経系の覚醒」と「自重による速度の解放」のループが、アスリートを人間離れしたバネの持ち主へと変貌させます。