デッドリフト：スモウとコンベンショナルの股関節モーメント

デッドリフトには大きく分けて、足を腰幅に開く「コンベンショナル（ナロー）」と、足を極端に広く開く「スモウ（ワイド）」の2つのスタイルがあります。

「デッドリフトは背中の種目か、脚の種目か」という論争が絶えませんが、バイオメカニクスの観点から言えば、スタンスを変えることでメインで働く筋肉群（メインエンジン）が完全に切り替わるため、どちらも正解となります。

足を狭くしてバーを握ると、上体が大きく前傾します。この姿勢は「股関節」から「バーベル（重心）」までの水平距離（モーメントアーム）が非常に長くなります。

結果として、下背部（脊柱起立筋）とハムストリングスに凄まじい負荷がかかります。コンベンショナルは背中と裏ももを極限まで分厚くするための「背面の種目」としての性質が強くなります。

足を大きく開き、つま先を外に向けてバーを握ると、骨盤がバーベルに極端に近づき、上体を起こした（垂直に近い）まま引くことができます。

股関節とバーの距離が短くなるため腰への負担が激減し、代わりに大臀筋、内転筋、そして大腿四頭筋の力（レッグプレスのように地面を押す力）をフルに使って持ち上げることになります。

パワーリフターがスモウを好むのは、最も効率よく、腰を痛めずに高重量を引ける力学的に有利なフォームだからです。