仕事で時間がない、でもトレーニングはスキップしたくない。そんな時の最適解が、複数の種目をインターバルゼロで連続して行う「ジャイアントセット法」です。心拍数は爆上がりし、強烈な代謝ストレス（パンプ）を引き起こします。
011サイクルの流れ（休憩ゼロで連続遂行）
1. ラットプルダウン（広がり）：10回
2. シーテッドケーブルロウ（厚み）：10回
3. ストレートアーム・プルダウン（アイソレーション）：15回
4. ダンベル・プルオーバー（ストレッチ）：12回
これら4種目を、インターバルを1秒も取らずに「連続して」行います。移動時間も含めて息を止めるような勢いでこなします。
- 重量設定：普段のメインセットで扱う重量の50〜60%に落とす
- ターゲット：すべての角度（上から、前から、弧を描く）から背中を攻撃し、血流を限界まで送り込む
02セットとインターバル
上記の4種目を終わらせて「1サイクル（1セット）」です。
1サイクル終わったら、2分間だけ休憩（心拍数を少しだけ下げる）し、再び次のサイクルに突入します。これを計3サイクル行います。たった15分ですが、翌日は強烈な筋肉痛が約束されます。
マシンを占領しない工夫とマナー
ジムが混んでいる時に複数のマシンを占領するのはマナー違反です。ケーブルマシン1台のプーリー位置を「上→下→上」と素早く付け替えたり、ベンチの横にダンベルを置いておくなど、半径2メートル以内で完結させる工夫が必要です。
まとめ
15分で終わりますが、終わった後は背中がパンパンに張り、息も絶え絶えになるはずです。時間がないことは、成長しない言い訳にはなりません。