腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）と回復アプローチ

腹直筋（シックスパック）の左右の筋肉は、中央にある「白線（はくせん）」という結合組織で繋がっています。

妊娠中に胎児が大きくなるにつれて、お腹が前方に強く引き伸ばされ、この白線が限界を超えて薄く伸びてしまい、左右の腹直筋が「左右にパカッと開いて（離れて）」しまった状態が腹直筋離開です。

これにより、お腹の正面に壁がなくなり、内臓が前に押し出されて「ぽっこりお腹」になります。

お腹を引き締めようとして、仰向けで上体を起こすクランチやシットアップを行うのは「最悪の選択」です。

これらの種目は腹圧を急激に高め、お腹の中の臓器を前方に強く押し出します。白線が伸びて弱くなっている状態でこの圧力がかかると、離れている腹筋がさらに左右に押し広げられ、离开（隙間）がより悪化してしまいます。

お腹の中心がテントのようにポッコリと盛り上がる（ドーム化する）種目は、全て直ちに中止すべきです。

腹直筋離開の回復において最も重要なのは、表層の腹直筋ではなく、深層でコルセットのように働く「腹横筋」の機能を取り戻すことです。

仰向けに寝て膝を立て、息を細く長く吐きながら、左右の骨盤の骨を中央に引き寄せるようなイメージで、ゆっくりとお腹を限界まで凹ませる「ドローイン（または骨盤底筋群の収縮を伴う呼吸法）」が最も安全で効果的なアプローチです。

インナーマッスルの張力を取り戻すことで、離れていた腹直筋が徐々に中央へと引き寄せられていきます。