筋肥大研究所
コラムアーカイブ

筋肥大を引き起こす最大の要因である「機械的張力」の正体。さらに筋原線維性肥大と形質性筋肥大（Sarcoplasmic Hypertrophy）の違いについて深く探究します。

筋肉が焼け付くような痛み（バーン）と強烈なパンプアップが筋肥大に与える分子レベルのメカニズムを解明します。

「筋肉痛がこないと筋肉は成長しないのか？」という永遠のテーマに対し、サテライト細胞の融合と筋核ドメイン説の観点から科学的結論を出します。

記録なきトレーニングに肥大なし。SAIDの原則からダブルプログレッション、マイクロローディングまで、プログレッシブオーバーロードの具体的かつ科学的な実践手順を解説します。

筋トレの効果を100%引き出すための栄養学。MPS（筋タンパク質合成）を最大化するロイシン閾値と、マッスルフル・エフェクトの概念を解説します。

少なすぎても多すぎてもダメ。筋肥大の「スイートスポット（MAV）」を見つけ出し、無駄な疲労（ジャンクボリューム）を排除する科学的プログラミング手法。

各部位を週に何回鍛えるべきか？「ブロスプリット」の限界と、最新エビデンスが示す「週2〜3回頻度」の圧倒的優位性。

単に重りを持ち上げる運動から、「筋肉を収縮させる」ことへの意識転換。筋電図（EMG）研究が裏付けるMMCの圧倒的な筋肥大効果を解説します。

どんな高価なサプリメントよりも強力なアナボリック（同化）作用を持つ「睡眠」。成長ホルモンとテストステロンを最大化する内分泌系（ホルモン）のアプローチを解説します。

プロテイン以上に重要な「水」の力。細胞膨潤（Cell Swelling）という独立した筋肥大メカニズムと、それを引き起こすクレアチン・ナトリウムの活用法。