デッドリフト研究所
コラムアーカイブ

スクワットとの決定的な違いである「ヒップヒンジ」。大臀筋とハムストリングスをゴムのように引き伸ばし、爆発的な伸展力を生み出すメカニズムを解説します。

スタンスの違いが筋肉の動員割合と関節モーメントにどう影響するか。手足の長さや股関節の構造から、自分に最適なフォームを見つける方法。

デッドリフトの限界は、しばしば脚力や背筋力ではなく「握力」によって決まります。バーの転がりを防ぐ3つのグリップ戦略の長所と短所。

足幅を広げすぎたり狭めすぎたりしていませんか？垂直方向への床反力を最大化する、解剖学的に最適な足幅（コンベンショナル）の見つけ方。

ランニングシューズでのデッドリフトが危険な理由。コンバース、レスリングシューズ、または裸足が推奨される物理学的な背景。

鏡を見るために首を反らせていませんか？頸椎から腰椎までを一本の真っ直ぐな棒にする「ニュートラル・スパイン」の重要性。

バーベルが前後にブレることは、エネルギーの浪費を意味します。重力に対して最も効率的な「垂直なバーパス」を作るためのセットアップ。

毎回バラバラのフォームで引いていませんか？呼吸、足幅、グリップの手順を完全に固定するプレリフト・ルーティンの作り方。

「スクワットのようにしゃがみこんでしまう」エラーの修正。すね（脛骨）の角度が床に対して垂直に近い状態を保つ理由。

引き切った後に上体を後ろに反らしてドヤ顔をしていませんか？正しいロックアウトは「股関節の伸展」であり「腰椎の伸展」ではありません。

連続してレップを行う際の、安全な呼吸のタイミング。挙上中に息を吐き切ってしまうと、背骨のサポートが一瞬で消失します。

デッドリフト前の正しいウォームアップ。ハムストリングスを伸ばしすぎると、ゴムのような反発力が失われてしまいます。

ベルトの位置が高すぎる、あるいは低すぎることで、腹圧（IAP）が逃げたり、骨盤の動きが阻害されたりする問題の解決法。