挙上のスティッキングポイント（停滞域）の物理的攻略法

ーボトム上10cmでバーが止まる「魔のゾーン」を物理アングルから打開する

読了時間: 9 minレベル: 中級

挙上動作の中で最も力の発揮が難しくなるポイント「スティッキングポイント」の物理的アングルと克服技術を解説します。

1. 肩関節・肘関節の「モーメントアーム最大化」と筋長のアライメント不全

この局面において、肩関節からバーの作用線までの距離（モーメントアーム）が最も長くなり、関節に要求される回転力が最大になります。同時に筋肉が最も力が発揮しにくい長さが重なるため、ここで挙上がピタッと停止してしまいます。

この停滞域を力強く突破するためのテクニックは、ボトムから上げる瞬間にバーベルを少し「顔の方向（ラック方向）」に向かって斜めに押し出すことです。

また、バーがこのゾーンに差し掛かった瞬間に、地面を足で強く蹴り出す「レッグドライブ」のブーストをかけます。

【練習法】きついポジションを重点的に鍛える方法

セーフティバーを、ちょうど自分が潰れやすい胸の上10cmの位置にセットし、そこからバーベルを押し上げる「ピンプレス」という練習を行います。きつい位置からスタートすることで、弱点を克服できます。

スティッキングポイント付近では、バーの挙上速度が瞬間的にほぼゼロになります。

この局面を乗り切るためには、ボトムからの「押し上げの初速度」を極限まで高めておき、その惰性（慣性）を使って減衰ゾーンを滑り抜けるアプローチが効果的です。

まとめ

バープレスの軌道をコントロールしてモーメントアームを短縮し、タイミングの良いレッグドライブを噛み合わせることで突破できます。