エキセントリック（下ろし動作）の最適速度と力学

ー筋肉の損傷を抑え、最大挙上重量をコントロールする下ろしテンポの科学

読了時間: 7 minレベル: 中級

バーベルを下ろすスピードは、挙上重量と筋肉への刺激量に重大な影響を与えます。

1. 最大挙上を狙う際の理想的な下ろしテンポ

下ろす動作に4秒以上かけるような極端なスローベンチプレスは、最大重量を狙う場合は中枢神経の疲労を早めるため逆効果になります。

最大挙上を狙う際の理想的な下ろし時間は「1.5秒〜2.0秒」です。重力に逆らいつつも、無駄な力を極力使わない「コントロールされた落下」を意識します。

適切に減速しながらバーを下ろすことで、筋肉内のゴム成分（チチンや腱組織）がバネのように引き伸ばされ、エネルギーをボトムまで持ち込むことができます。

まとめ

下ろし動作は約2秒の最適テンポでコントロールし、最大の出力を引き出しましょう。