ベンチプレス研究所
コラムアーカイブ
DIAGNOSTIC FILTERー 現在の悩み・壁から絞り込む
BIOMECHANICS 読了目安: 8 min
ベンチプレスの基本と最適骨格アライメント
重量を競う前に知るべき、骨格アライメントと力学的支点の最適解。
LEVEL: 初級#基本アライメント#胸椎伸展#肩甲骨の真実
解説を開く MUSCLE ENGAGEMENT 読了目安: 8 min
胸に効かない人へ：上腕骨の水平内転と意識の分離
三頭筋や肩ばかりに疲労が溜まるエラーを解決する「バーを押さない」胸の収縮技術。
LEVEL: 初級#大胸筋狙い#マインドマッスルコネクション#モーメントアーム
解説を開く SETUP EFFICIENCY 読了目安: 8 min
ラックアウトの省エネ力学：肩甲骨を殺さない挙上デリバリー
重いバーベルを持ち上げるときに肩甲骨の寄せが外れてしまう問題を、広背筋の引き締め力学で解決。
LEVEL: 中級#ラックアウト#セットアップ#広背筋連動
解説を開く CONTROLLING FORCE 読了目安: 8 min
ボトムポジションの制動摩擦：大胸筋の反発力を生む力学
バーベルを胸でバウンドさせる危険なエラーを排除。大胸筋をバネにする切り返しコントロール。
LEVEL: 中級#ボトムコントロール#偏心性収縮#弾性エネルギー
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