ベンチプレスにおける補助種目の選定基準

ーボトム・ミドル・ロックアウトの弱点を克服する特化エクササイズ

読了時間: 8 minレベル: 中級

ベンチプレスの弱点を分析し、補強する補助種目（アクセサリー種目）を正しく選定する必要があります。

1. ボトム（胸付近）で潰れる場合の補助種目

バーを胸から浮かせた直後に力尽きる場合は、大胸筋の最大引き伸ばしでの出力が弱点です。

この解決には、大胸筋をより深くストレッチできる「ダンベルベンチプレス」や、ボトムの最弱点位置で数秒静止する「ポーズベンチプレス」が効果的です。

バーをあと少しで押し切れるところで肘が伸びない場合は、上腕三頭筋の出力不足です。

これには、手幅を狭くして三頭筋の動員率を上げる「ナローベンチプレス」や、挙上後半のレンジのみをピンポイントで鍛える「ボードプレス」が効果的です。

まとめ

自分のボトルネックを突き止め、ピンポイントの補助種目で補強することが、重量更新への最短ルートです。