「ラットプルダウンを引くと、いつも右の背中ばかり疲れる」というのは、人間の体が元々非対称であり、利き腕（右利きの場合は右）の力が強いことに起因します。バーベルや両手で引くマシンばかり使っていると、この左右差はどんどん悪化します。
01強い側が弱い側をカバーしてしまう
両手で一本のバーを引く種目（バーベルロウや通常のラットプル）では、無意識のうちに「強い方の腕と背中（多くは利き腕側）」が重さの大部分を負担しています。
これを長年続けていると、「右の背中は分厚いのに、左の背中はペラペラ」という深刻なアンバランス（左右非対称）が引き起こされます。これを防ぐには、左右の腕が独立して動く「ダンベル」や「アイソラテラル・マシン（左右独立型）」、あるいは片手ずつ行う「ケーブルロウ」を取り入れるしかありません。
- 非対称のサイン1：ラットプルダウンのバーが常に片方に傾いている
- 非対称のサイン2：パンプアップした直後、鏡で見ると片方の広背筋だけが大きく張り出している
- 非対称のサイン3：背中トレの翌日、片方だけに強烈な筋肉痛が来る
02「弱い側」から先にセットを始めるルール
片手ずつ（ユニラテラル）行う種目では、必ず「効きにくい方・弱い方（右利きなら左など）」からセットをスタートしてください。
弱い方で8回限界だった場合、強い方（右）に体力が残っていても【必ず8回でやめる】のが鉄則です。強い方に合わせてしまうと、強い方ばかりが成長し続け、左右差は一生埋まりません。
神経系（マインドマッスルコネクション）の再構築
弱い側は「筋肉の量が少ない」というよりも、「脳からの神経回路が上手く繋がっていない」ことが原因であることがほとんどです。軽い重量でゆっくりと動かし、筋肉が動いている感覚を脳に覚え込ませる練習が必要です。
03アイソメトリックを用いた左右差の補正テクニック
アイソラテラルマシン（左右独立型）を使用する場合、片方の腕でバーを引き切った状態（最大収縮）で固定したまま、もう片方の腕だけで5回動作を行うというテクニックがあります。
これにより、弱い側の背中が強制的に収縮し続けるため、神経系の繋がりが劇的に改善され、左右のバランスを整えるのに非常に有効な手段となります。
まとめ
左右差を完全になくすことは不可能ですが、神経の繋がり（マインドマッスルコネクション）を弱い側に集中させることで、見た目には分からないレベルまで整えることは十分に可能です。