デッドリフトは背中トレか、脚トレか？

デッドリフト中、広背筋はバーベルが体から離れないように引き寄せるための「安定装置」として強烈に働いています。これを筋肉の長さが変わらない「アイソメトリック（等尺性）収縮」と呼びます。

アイソメトリック収縮は、筋肉の厚み（特に僧帽筋中部や脊柱起立筋）に凄まじい密度をもたらし、体幹部の強靭な鎧を作り上げます。しかし、関節が動かないため、広背筋の「広がり」を作るための最大のトリガーである「ストレッチ刺激」と「フルレンジの収縮」には欠けているのが事実です。

背中の広がりを極限まで追求するボディビルダーの多くは、床からのフル・デッドリフトを背中トレのメインから外す傾向にあります。なぜなら、下半身（ハムストリングと臀部）や腰への疲労が大きすぎ、肝心の広背筋を追い込む前に体力が尽きてしまうからです。

代わりに、膝下から引く「ハーフデッドリフト（ラックプル）」を採用して下半身の関与を減らすか、背中の厚みはベントオーバーローイングなどのローイング種目に任せ、デッドリフト自体は「脚トレ」の日に組み込むという戦略が主流となっています。

初心者のうちは、デッドリフトで全身の連動性と基礎筋力を高めることが最優先です。背中トレの第一種目として行い、その後にラットプルダウンなどで広がりを補うメニューが最適です。

しかし中級者以降になり、扱う重量が自分の体重の1.5倍を超えてくると、デッドリフトによる神経系の疲労がその後のトレーニングの質を著しく低下させます。そのレベルに達したら、「デッドリフトの日（脚・腰）」と「背中の日（広がり・厚み）」を分割（スプリット）することを検討しましょう。