強度の目安: 会話できる強度から始める

特殊集団対応

強度の目安: 会話できる強度から始める

特殊集団対応では、強度を上げる前に「安全に反復できる形」を作ります。 そのための現場ツールが、会話テストとRPEです。

1. 会話テスト（Talk Test）

• 会話できる: 低〜中強度（安全に継続しやすい）
• 短い言葉だけ: 強度が高い（特殊集団では慎重に）
• 会話できない: 強度過多の可能性（中止/調整）

2. RPE（主観的運動強度）で上限を決める

• 開始はRPE 5〜7を上限にする（余裕を残す）
• 「追い込まない」を明確にする（フォーム再現性と安全優先）

3. 強度を上げる前に確認すること

• 痛みがない（増悪しない）
• フォーム再現性が安定している
• 翌日に疲労が残りすぎない
• 会話テストが保てている

4. 進め方（変数は1つずつ）

• 回数→重量、または回数→セットの順で調整
• 一度に複数を上げない（原因が分からなくなる）

要点まとめ（箇条書き5つ）

• 特殊集団は“続けられる強度”が重要
• 会話テストとRPEで強度上限を決める
• 開始は余裕を残す（RPE 5〜7）
• 強度UP前に痛み/再現性/回復を確認する
• 変数は1つずつ動かして進める