全身法と分割法の特徴を整理し、週頻度と回復に合わせて現実的なスケジュールに落とし込みます。
週の組み方は、理論より生活制約で決まる部分が大きいです。実務では、週に何回できるか、回復は確保できるか、 1回の時間はどれくらいかを先に決めます。その上で、全身法か分割法かを選びます。
初心者や忙しいクライアントでは、週2回の全身法が現実的で成功しやすいです。
重要なのは、1回の完璧さより週単位の総量です。頻度が少ない場合は、1回あたりの重要種目を絞り、 メインの動作パターンを優先して入れます。
回復不足があると、フォーム崩れと疼痛リスクが増えます。睡眠、主観疲労、同一負荷の重さ（RPE）などから傾向を見て、 週内の強度と量を調整します。必要なら軽めの日（テクニック/回復日）を作ります。
Q. 週2回しかトレーニングできないクライアントに適した週設計として適切なのはどれか。
A. 全身法で主要パターンを優先し、欠席に強い設計にする
週2回では分割にすると刺激頻度が落ちやすいです。全身法で重要種目を確実に入れます。