疼痛や違和感が出たときの対応を、負荷調整レバー（ROM・テンポ・種目）として整理します。
痛みや違和感が出た場合、最優先は安全性です。痛みを我慢して続ける設計は、長期の継続を壊します。 実務では「中止か継続か」ではなく、「どの変数を下げれば安全に続けられるか」を考えます。
痛みがある場合は、関節負荷を下げ、動作制御を高める方向で調整します。順序を決めておくと迷いにくいです。
痛みが出たからといって、運動パターンをゼロにすると継続が崩れやすいです。可能な範囲で同じパターンを維持し、 刺激を「別の安全な形」に置き換えます（例: バーベルスクワット→ゴブレットスクワット）。
痛みが増悪する、神経症状がある、安静時痛があるなどの場合は、運動で様子を見ません。医療連携を優先します。
Q. スクワットで膝に違和感が出た。最初の調整として適切なのはどれか。
A. 可動域を制限し、痛みが出ない範囲でフォームを再評価する
まずROMで負荷要因を下げます。次にテンポや種目回帰を検討し、安全性と継続性を確保します。