STENGTH ARTS

栄養学

NEAT（non-exercise activity thermogenesis）は、運動以外の日常活動に伴う消費エネルギーです。立つ、歩く、階段、家事などが含まれます。体重管理では、週に数回の運動だけでなく、日常活動の総量が大きく影響します。

NEATは「頑張る」より「仕組み化」が重要です。次のように、行動を具体化して実行できる形にします。

NEATを急に増やし過ぎると、疲労が増えてトレーニングの質が下がることがあります。実務では、睡眠・疲労・疼痛を確認しながら段階的に増やします。

NEATは摂取エネルギーの管理とセットで考えます。食事での最小変更と、NEATの小さな上乗せを組み合わせると、極端な制限に頼らずに継続しやすくなります。

Q. 減量中で疲労が強く、高強度の有酸素を増やしにくい。消費を増やす介入として適切なのはどれか。

解答・解説

A. NEATを段階的に増やし、回復と継続性を優先する

NEATは日常活動の上積みであり、回復を大きく阻害しにくいです。疲労状況では段階的に増やします。

Q1: NEATとは何か。

A: 運動以外の日常活動に伴う消費エネルギー。

Q2: NEATを「仕組み化」する介入の例はどれか。

A: 歩数の上乗せ、座位中断、移動の工夫など。

Q3: NEATを急増させるリスクの一例は何か。

A: 疲労増加によるトレーニング品質低下。