大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛える「押す」エクササイズ。ベンチプレスのバウンシングの危険性や、オーバーヘッドプレスでの正しいロックアウト姿勢について。
ベンチプレスは「5点接地」を確保し、バーをゆっくりとコントロールして胸（乳頭のラインあたり）まで下ろします。この時、胸に勢いよくバーを落とし、その反発力（トランポリンのような跳ね返り）を利用してバーを挙げるチーティングを「バウンシング」と呼びます。バウンシングは胸骨や肋骨の骨折、大胸筋の断裂を引き起こす極めて危険なエラーであり、CSCSは絶対にこれを許してはいけません。重りは常に筋肉で制御し、胸に軽くタッチさせるのが正しいフォームです。
ベンチプレスのグリップ幅を狭くする（ナローグリップ）と、大胸筋よりも上腕三頭筋（二の腕）への負荷が増加します。また、ベンチの背もたれに角度をつける「インクライン・ベンチプレス」では、フラットベンチに比べて「大胸筋上部（鎖骨部）」および「三角筋前部（肩の前）」への刺激が強く入るようになります。
立った状態でバーを頭上へ押し上げるオーバーヘッドプレスは、肩（三角筋）だけでなく、重りを頭上に支えるための体幹の強烈な安定性が求められます。バーを下から顔の前を通過させながら上に押し上げますが、バーが頭の高さを越えた直後に、「頭を少し前に出し（胸郭に入れ込む）」、バーが耳の横〜足の中心（ミッドフット）の真上に一直線に並ぶようにロックアウト（関節を伸ばし切る）します。
腰を大きく反らせて（後傾して）胸を上に向けることで「立ちベンチプレス」のようなフォームになってしまうエラーは、腰椎に極端な負担をかけるため是正する必要があります。
プレス種目全般に言えることですが、バーを握る際に手首が極端に後ろに反り返っている（背屈しすぎている）と、バーの重みが手首の関節に直接かかり、腱鞘炎などの原因になります。バーは手のひらの真ん中ではなく、生命線のあたり（前腕の骨の真上）に乗せ、手首はほぼ真っ直ぐ（わずかに反る程度）を保つのが安全で力の入るグリップです。
Q. スタンディング・オーバーヘッドプレスを行う際、バーが顔を通過して頭上に挙がった直後に行うべき「正しい体幹と頭のポジション」はどれでしょうか？
A. 頭を前に出し、バーが身体の重心の真上に来るようにする
解説: 頭を前に入れる（バーの下に潜り込む）ことで、バーと肩、股関節、足裏が一直線上になり、重さを骨格で効率よく支えることができます。頭がずっと後ろにあると、肩に無理な負担がかかります。